よく耳にする機会が多い「アルファ波」ですが、このアルファ波とは脳波の一種の名称を指し、心身ともにリラックスした状態の時に出現することが特徴です。脳がアルファ波の状態になると「ベータエンドルフィン」というホルモンが分泌され、常日頃から感じているストレスを解消する効果や、集中力や記憶力の向上して勉強や仕事が捗る、免疫をアップし病気を予防するなど、様々なメリットがある特徴があります。
アルファ波になるとリラックス状態なれる
そのため日常生活をおくっていると、無意識にストレスや緊張感を感じて疲労感が蓄積してしまうデメリットです。そのため普段から自分でアルファ波トレーニングを行い、自己暗示を行うことで普段の生活習慣の悪循環を改善し、快適な睡眠や集中力をアップして仕事や遊びなどを思い切り楽しむことが出来るようになります。
そこで重要になってくるのが、自分でどうやってアルファ波をコントロールするかという方法です。基本的にアルファ波は人間がリラックスしている状態に出ている状態を指すので、まずは心身ともにリラックス出来る状態を作ることが重要です。
最初はリラックス出来る場所、方法を持つ
催眠療法の暗示がもっとも効果をあげる時は被験者がリラックスして何かに注意(集中)を向けてる状態にあるときである。もし、あなたがリラックス出来る方法を持っているならそれを継続してほしい。まずはリラックス出来ることが大事だからです。
では、私のリラックスする方法を書いていきます。私はこの方法が気にいっている。ゆったり椅子に座るか、布団の上に仰向けに寝る。この時、筋肉を緩める。
そして目を閉じて呼吸に意識を向ける。そして苦しくない程度に深い呼吸を3~5回程度する。『私はとっても落ち着いてリラックスしている。』た声に出した言ってみる。そして頭の先から足の先まで筋肉が緩んでいくイメージをする。ここまでトレーニングするとアルファ波の状態になることが出来る。
そして私が使っている深い呼吸をするためのアプリを紹介しておきます。このアプリは『吸う』『止める』『吐く』の秒数を設定出来、タイマーで時間を設定出来ます。
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実はアルファ波トレーニングをしなくても毎日、アルファ波になっている!?
多くの人が自分はアルファ波の状態になれないと思っている。しかし、実際は毎日、アルファ波の状態になっている。
まずはあなたの昨日を思い出してほしい。こんな状態になったことはないだろうか？窓の外をぼっーと眺めていた。仕事で退屈な作業をおこなっている時、別なことを考えていた。長時間、高速道路を運転。クラシック音楽を聞く。実はこの時の脳波はアルファ波になっている。
自分がアルファ波になっているかどうかは測定装置がなければ計れないが自分がアルファ波になっているか確認出来る方法はある。それはふとした瞬間に今、抱えている問題の解決法が以前に比べて多く浮かんでくる。このような状況が続いているならあなたのアルファ波トレーニングは成功している。
好きな音楽を流すとリラックスできる
まず手軽に行える方法としておすすめしたいのが、リラックスしやすい音楽を聴く方法です。普段から好きな音楽を流して何か作業をしたり、ゆっくり過ごしているという習慣がある方は多いです。
何を聞いたら良いのかわからないという方は、CDショップなどに行くとイージーリスニングCDなどが特集された音楽CDなども多く販売しているので、有名な洋楽や邦楽がアレンジされたタイプなどを聞くと、心身ともにゆったりとした時間を過ごしてリラックス効果を得ることができます。
アロマオイルもリラックス効果がある
アロマテラピーを行う方法も高い癒しの効果があります。市販されているアロマディフューザーやアロマランプなどの器具をそろえるのは敷居が高いと感じている方も多いですが、最初のうちはマグカップなどにお湯をはり、好きな香りのアロマオイルを数滴マグカップの中に入れるだけでも、香りを部屋の中で楽しむことができます。
外出をする際には普段使用しているハンカチにアロマオイルを含ませたり、コットンにオイルを含ませて持ち歩くことで、十分なアロマ効果を期待することができます。
最後に
手軽に気分転換を行う方法として、外を散歩する方法もとてもおすすめです。天気が良い日はゆっくり自分のペースで公園を散歩してみると、気分転換になり自然にアルファ波が出ている状態になり仕事や勉強に集中しやすくなります。
